Pele Saudável e Radiante começa de dentro. O que você come é muito importante para a saúde do seu corpo, incluindo sua pele. Veja neste artigo 8 Alimentos para uma Pele mais Saudável e mais Bonita.
Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes são os que contribuem para que você consiga desacelerar o envelhecimento da sua pele, assim como, deixá-la mais bonita e saudável.
E se é isso o que você procura, trago aqui 8 alimentos que você deve incluir, mais frequentemente, na sua dieta para ajudar você nessa jornada.
Brócolis
O brócolis também é essencial para que você tenha uma pele bonita e saudável. Ele é rico em importante nutrientes como o Zinco, a Vitamina A e C. Estes são oxidantes importantes no combate aos radicais livres e na redução de inflamações em nosso organismo. Radicais livres contribuem para o envelhecimento da pele.
A vitamina C encontrada no brócolis ajuda a fortalecer o sistema imune, ajuda na cicatrização da pele, ajuda na construção do colágeno que contribui para o fortalecimento da sua pele e a deixa mais bonita.
Uma boa sugestão de consumo do brócolis é ao forno temperado com azeite, alho, sal e queijo parmesão ralado. Esse é campeão aqui em casa.
Tomate
Tomate é muito bom para a sua pele. Ele contém a maioria dos carotenóides, incluindo o licopeno, e é também uma excelente fonte de vitamina C.
O licopeno pode proteger sua pele contra os danos causados pelo sol.
A vitamina C também protege a sua pele e é um antioxidante importante para inibir radicais livres e deixar sua pele mais radiante.
Uma boa dica é comer tomate com queijo e azeite. As gorduras ajudam na absorção dos carotenóides.
Chá Verde
De origem chinesa, há quem diga que o chá verde é a melhor bebida do mundo e que pode até prolongar a vida de quem o bebe diariamente.
O chá verde possui componentes que são importantes para a saúde da sua pele. Assim como outros alimentos que também contém antioxidantes, ele também ajuda a proteger sua pele contra os efeitos do sol.
Chá verde ajuda a reduzir o vermelhidão e contribui para o aumento da hidratação e elasticidade da pele.
Frutas Silvestres
As Frutas Silvestres (morango, framboesa, amora, mirtilo) são ricas em vitamina C e outros antioxidantes. A vitamina C favorece a construção do colágeno, contribui para a cicatrização da pele e evita o ressecamento.
Os antioxidantes combatem os radicais livres e danos oxidativos causados pela exposição ao sol, o que pode levar aos indesejáveis sinais de envelhecimento.
Elas ficam uma delícia se consumidas como parte do seu lanchinho, ou adicionados à iogurtes e cereais.
Salmão
Salmão (e também a Sardinha) é um alimento rico em ômega-3 e excelente para a manutenção de uma pele saudável.
Ômega-3 contribui para que sua pele seja mais hidratada e com maior elasticidade, por isso sua deficiência contribui para o ressecamento da pele.
O ômega-3 no peixe também reduz inflamação, que pode ser causadora de acnes e do vermelhidão na pele.
A gordura do peixe também é fonte de vitamina E, que é um importante anti antioxidante para a proteção da sua pele contra radicais livres e inflamações.
Rico também em Zinco, o salmão também favorece a produção de células novas.
O salmão também é rico em proteína de ótima qualidade que contribui para a manutenção da sua pele.
Se você, como eu, adora peixe, deve também adorar um bom salmão assado ou grelhado. Mas se o salmão estiver muito pesado para o bolso, a sardinha é uma ótima opção mais em conta. Eu adoro sardinha na brasa!
Avocado
Os avocados são ricos em gorduras saudáveis. Essas gorduras contribuem para a hidratação e flexibilidade da sua pele. Há evidências de que o avocado contém compostos que ajudam a proteger a pele contra os raios ultravioletas.
Avocados também são fonte de Vitamina E, um antioxidante fundamental que auxilia a inibir a oxidação que gera radicais livres. Os radicais livres são causadores de danos às células do nosso corpo.
Seja na salada ou em sanduíches, o avocado é muito bem vindo. Outra opção de consumo é o guacamole.
Oleaginosas
As oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim, avelã, etc.) são excelente fonte de gorduras saudáveis. As nozes são mais ricas em ômega-3 e ômega 6 que as outras oleaginosas. Uma dieta muito rica em ômega-6 pode até ser prejudicial à sua pele, porém o ômega-3 aí presente, reduz a inflamação.
As nozes também são fonte de Zinco, Vitaminas E, C, selênio e proteínas. Que contribuem para a redução do processo inflamatório no corpo e também na pele.
Nozes são ótima opção para fazer parte do seu lanchinho. Elas podem ser consumidas separadamente ou no iogurte, cereal ou até batidas em vitaminas.
Cenoura
A cenoura é rica em Betacaroteno que é um nutriente principalmente encontrado em frutas e vegetais de cores amareladas ou alaranjadas como cenoura, laranja e a batata doce laranja, e também no espinafre.
O betacaroteno, em nosso organismo, se transforma em vitamina A. E esses nutrientes contribuem para a saúde da sua pele agindo como um protetor natural contra o sol. E também deixa um bronzeado bonito na sua pele.
É importante lembrar que estes alimentos que são ótimos para a saúde da sua pele, são excelente fontes de nutrientes que também contribuem para a sua saúde de geral. Portanto, não se limite à esses alimentos somente. Como bastante frutas, verduras e legumes. Escolha leite e derivados com menos ou sem gordura. Como também sementes como a linhaça, oleaginosas (nozes) e feijões diariamente. Prefira pães e pastas integrais. Também escolha alimentos que sejam fonte de gorduras saudáveis. Limite o açúcar e alimentos industrializados. Sempre tenha pratos bem variados.
E para manter a saúde e também uma pele saudável não se esqueça de incluir o alimentos mencionados acima, ricos em nutrientes importantes como as vitaminas A, C e E, e o Zinco. O ômega-3 presente em alimentos de gorduras insaturadas (saudáveis). Os betacarotenos presentes, principalmente, em alimentos de cores amarelada, alaranjada e o espinafre.
Uma alimentação equilibrada, colorida e variada, optando sempre por escolhas mais saudáveis, é fundamental para uma vida saudável e cheia de energia.
Dicas Extra
Tão importante quanto o que você come, sua pele também precisa que você:
- Durma bem e o suficiente
- Não fume
- Pratique exercícios físicos regularmente
- Beba água o suficiente
- Use protetor solar, o ideal para a sua pele
- Evite exposição ao sol entre às 10 da manhã e às 4 da tarde.
Se você gostou dessas dicas curta este artigo. Fico muito feliz em reunir informações que serão sempre um benefícios para você.
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