Não Consigo Emagrecer, Por quê? 8 Razões do porquê! Veja aqui algumas das causas que podem estar impedindo você de emagrecer.
Ah! Leia até o final que tenho uma surpresa pra você!
Eu sempre ouço muita gente dizer que já fez de tudo, mas não consegue emagrecer. Eu acredito quando as pessoas dizem isso, porque consigo imaginar várias tentativas, que acabam por levar às frustrações.
Não é pra menos que ficamos frustrados(as) depois de passar dias com fome, sem comer os alimentos favoritos, ficando de mal humor e muitas vezes sem energia. Em meio a tantas informações fica mesmo muito difícil saber o que é certo e o que é melhor pra você. O que gera mais frustrações.
Sei que muitas dietas que encontramos online até ajudam no começo, mas depois parece que a mágica acaba do mesmo modo como ela veio e como se já não fosse o suficiente não conseguir perder peso, podemos até estar colocando em risco nossa saúde com tantas opções de dietas para emagrecer sem fundamento científico.
O que pode ser então, que você está fazendo de errado?
Preparei pra você possíveis razões pela qual você não esteja sendo capaz de se livrar dos quilos extras indesejáveis.
Estresse
Talvez você tenha visto em outro artigo meu, neste blog mesmo, onde falo sobre reduzir o estresse para poder emagrecer. Se você já leu, ótimo, você já está por dentro do assunto. Se você ainda não leu, vou aqui dar uma breve explicação do porque o estresse atrapalha o processo de emagrecimento.
Quando estamos estressados o nosso organismo libera um hormônio chamado cortisol. E uma das consequências da presença deste hormônio em nosso organismo é o aumento de apetite.
Portanto, quando estamos estressados temos mais vontade de comer e muitas vezes é tudo o que fazemos …. Comer e comer e comer!
Quando os níveis de estresses estiverem em alta, o melhor a fazer é não comer. Ao invés disso, vá fazer uma caminhada ou tente qualquer outro exercício que seja relaxante pra você.
Se você quiser mais sugestões de como conseguir equilibrar seus níveis de estresse, eu tenho mais dicas pra você no artigo que comentei acima. Clique aqui pra você ver o artigo.
Medicamentos
Infelizmente alguns de nós sofremos de doenças que nos faz necessitar de certos medicamentos para o tratamento delas e alguns destes medicamentos nos trazem efeitos colaterais indesejáveis, um deles é o ganho de peso.
Alguns destes medicamentos são os que tratam a doença de Crohn, artrites, doenças auto-imune, depressão e outros mais.
Isso pode ser um tanto quanto frustrante já que você não pode deixar a medicação, porque saúde vem em primeiro lugar e ao mesmo tempo, você também não pode ter um ganho de peso desenfreado, porque afinal obesidade leva à outras doenças.
Portanto, se você acredita que o seu medicamento pode estar lhe causando um ganho de peso que difícil de controlar, converse com o seu médico e veja se há um medicamento alternativo e mantenha-se vigilante na sua alimentação. Ainda assim, você terá a opção de se alimentar de modo mais saudável.
Tente reduzir o sódio, que contribui para a retenção de líquidos, e aumente o consumo de potássio por meio de alimentos fonte como banana, batata doce, abacate, água de coco, espinafre, feijão preto e beterraba.
E não se esqueça de se exercitar. Ao menos 3 vezes por semana, por no mínimo uns 30 minutos. Assim você terá todos os benefícios trazidos pela prática de atividades físicas incluindo o controle de peso.
Genética e influência gestacional
Genética é um forte fator contribuinte para o ganho de peso. As chances de filhos de pais obesos se tornarem pessoas obesas são bem maiores que a de filhos de pais magros.
Também não quer dizer que esse é um fator predeterminado. Há outros fatores que também contribuem e o que mais contribui é a nossa dieta. O que e o quanto comemos tem maior influência no ganho de peso do que o fator genética.
Isso quer dizer que mesmo que seus pais sejam obesos você ainda tem a chance de reverter o quadro com alimentação adequada, atividades físicas e determinação.
Outro fator contribuinte é o de mães estarem obesas durante o período gestacional. Segundo a ADA (Associação Americana de Diabetes) o ambiente dentro do útero pode influenciar o acúmulo de adiposidade nos infantes, ou seja, obesidade durante a gestação é um fator de risco para o aumento de célula de gordura nos bebês e não somente a obesidade, mas também as doenças metabólicas causadas pelo excesso de peso.
Bom, mais uma vez, há outros fatores influenciadores para o ganho de peso. O que significa que você ainda pode vencer essa luta. Com hábitos saudáveis e força de vontade você pode reduzir seu peso. Talvez mais do que você pode imaginar e se está difícil fazer isso sozinho(a), procure ajuda.
Exercícios Inadequados
Você pode estar sabotando seus exercícios físicos sem saber. Não segredo algum que exercícios físicos de modo geral ajudam a perder peso mas, se você pode não estar se exercitando o suficiente para perder gordura. Especialistas recomendam 60 minutos de exercícios físicos todos os dias para aumentar as chances de perda de gordura corporal.
Outra recomendação é a de não ficar só se prender a andar, correr e outras atividades aeróbicas. Uma atividade física mais intensa como a musculação irá aumentar a massa muscular e, consequentemente, aumentar a queima de gordura corporal.
Variar exercícios é uma forma também de encontrar estímulos diferentes para a sua perda de gordura.
Se você não tem tempo ou disposição para uma hora de exercício diários, comece devagar. Comece com 20, 30 minutos pelos menos 3 vezes na semana e vá aumentando. Sempre procurando superar seus limites. Afinal, pouco é melhor que nada.
Consumo de álcool
A relação entre perda de peso e consumo de bebidas alcoólicas está na quantidade de calorias que essas bebidas têm. Cerca de 150 ml de vinho possui 120 calorias em média. Além de serem calorias vazias, ou seja, muitas calorias e bem pouco nutrientes.
Além disso, essas calorias são energia que queimam rapidamente e não dão ao nosso corpo a chance de usar outras fontes de energia, como a glucose (reserva de carboidrato) que acaba se transformando em gordura e estocando.
Outras bebidas como a cerveja tem grande concentração de açúcar que também vira gordura estocada. Principalmente ao redor do abdomen. A tão conhecida “barriguinha de chop”.
Outra influência do consumo do álcool está no sono. Noites de sono mal dormidas aumentam as chances de ganho de peso.
Bebidas alcoólicas também interferem em uma boa digestão e bom funcionamento do intestino, consequentemente, favorecendo o ganho de peso.
Hipotireoidismo
Hipotireoidismo pode a razão pela qual você não está conseguindo perder peso. Tireoide é um hormônio que controla o nosso metabolismo. Quando o seu corpo está produzindo pouco deste hormônio, significa que o seu metabolismo não recebe suficiente estímulo para queimar energia.
Se você acredita que esta é a razão pela qual você não consegue emagrecer então, você precisa procurar seu médico. Ele vai iniciar o tratamento adequado para equilibrar a tireoide e você será capaz de alcançar seu peso desejado.
Outras doenças também relacionadas com o ganho de peso está a doença cardíaca, apnéia do sono, síndrome do ovário policístico, lipedema, depressão e diabetes.
Alimentação Inadequada
Seja comer muito, comer pouco, comer antes de dormir, comer muito carboidrato simples (sem fibras e poucos nutrientes), comer muita gordura (saturadas e hidrogenadas), ou pouca gordura saudável (monoinsaturada), não comer alimentos ricos em nutrientes ou ficar muito tempo sem comer e depois compensar, você está comendo errado e sabotando sua dieta.
Uma boa alimentação baseada em equilíbrio nutricional, e na quantidade certa, é a chave para a manutenção da saúde e do peso ideal.
Dietas da moda, e medicamentos para emagrecer, normalmente prejudicam a perda de peso permanente. Você vê o resultado enquanto está tomando o remédio ou fazendo a dieta, mas quando acabam, a tendência é que você volte a engordar.
E esse efeito “sanfona” torna mais difícil o processo de perda de peso depois de várias tentativas.
Para conseguir perder peso você precisar fornecer ao seu corpo energia e nutrientes suficientes portanto, a melhor maneira para se emagrecer é a reeducação alimentar. Só assim você conseguirá se manter em uma dieta que você poderá fazer a vida inteira. Sem sacrifícios e sem loucuras.
Noites de sono inadequado
Não dormir o suficiente, ou não dormir bem, podem aumentar os níveis de cortisol, assim como o estresse. Aumento do hormônio cortisol significa aumento de apetite, aumento de apetite significa aumento de ingestão de alimentos. Não só estou falando da quantidade consumida mas, também da qualidade do que se come. Normalmente, quando estamos muito ligados, ansiosos temos a tendência de dar preferência para alimentos mais gordurosos e mais açucarados.
Se você não está dormindo o suficiente, este pode ser um dos seus problemas mas, se você está mesmo disposto(a) a perder os quilinhos a mais indesejados, se esforce em dormir de 7 a 9 horas toda noite. Você irá notar a diferença.
Faça uma auto análise e descubra se uma, ou mais, dos itens citados acima fazem parte da sua vida. Se sim, siga as orientações para tentar eliminá-los, ou reduzi-los para que você consiga alcançar o que deseja.
Perguntinha …
E você? Já descobriu porque não consegue emagrecer?
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Se tem alguma sugestão, escreva pra mim aqui abaixo nos comentários.
Bom, como prometido tenho pra você um Mini E-book inteiramente Gratuíto para ajudar você a eliminar algumas toxinas do seu corpo e se adaptar melhor ao seu mais estilo de alimentação mais saudável.